Alongamento pré ou pós treino?

Sempre fiquei confusa em relação ao alongamento antes ou depois de treino, esse post é para quem compartilha dessa dúvida. 

Sabemos que o alongamento é essencial antes do exercício, podendo evitar lesões e melhorar o desempenho. Mas até que ponto que isso é verdade?

Depois de ler vários artigos de fisioterapeutas, ortopedistas e personal trainer sobre o assunto percebi que o alongamento é algo mais complexo do que parece.

ALONGAMENTOS ESTÁTICOS E DINÂMICOS

Os alongamentos dinâmicos são mais usados no início do treino, como preparação dos movimentos. São os aquecimentos que ativam os músculos, aquelas atividades que envolvem movimentos em uma intensidade mais leve do que os exercícios que serão praticados, como agachamentos sem peso.

Já os estáticos são realizados após o treino, por que causam uma sensação de bem estar e ajudam a retirar o excesso de ácido lático dos músculos, melhorando a recuperação pós treino. 

Segundo a personal trainer Leslie Delgado, não é aconselhável fazer alongamento estático antes de treinos. O alongamento causa um stress no fuso muscular, esse stress aumenta com a execução de exercícios e o fuso pode estar a trabalhar em níveis poucos seguros do estiramento.  

O alongamento compromete o desempenho de força máxima e potência. Resumindo: o estático possui diversos benefícios, mas não associado ao treino de força.

A melhor forma de diminuir os riscos e lesões será realizando um aquecimento adequado, sendo mais eficiente uma boa ativação muscular do que alongamentos.

De acordo com o ortopedista Gustavo Asmar, pesquisas revelam que os corredores que alongam antes da corrida demonstraram ter uma performance pior do que aqueles que não alongam.   

Quem diria que um tipo de alongamento no momento errado poderia ser prejudicial não é!?

 Continue nos acompanhando e a grande novidade do blog está chegando, falta pouco😁😍

Até a próxima!